Witam Prosilbym o ocene mojej pierwszej diety redukcyjnej. Glownym moim celem jest pozbycie sie opony na brzuchu po masie :-). Nie nastawiam sie na kolosalna roznice, chcialbym aby ubylo mi ok 5cm z pasa. Nie robie plazowki :-). Trenuje silowo 3x w tyg i panuje zaczac robic interwaly 2, 3 razy na tydzien Ankieta: typ budowy: w 70% endo wiek: 19 [...]
wtorek 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2.przysiady 5x5 3.wioslowanie sztangą 5x5 4.wyciskanie szangi zza karku 3x8 czwartek 1.martwy ciąg 5x5 2.pompki na poręczach z obciażeniem 5x5 3.uginanie nog na maszynie 3x8 4.wyciskanie zolnierskie 3x8 5.brzuch Sobota 1.podciąganie na drążku z obciążeniem 5x5 2.wyciskanie sztangi na skoksie w [...]
Mam 182 cm wzrostu i waże 75kg(czyli mało)Jestem dość aktywny-gram w piłkę nożną w klubie i często biegam.Mam nadzieję ze coś przytbiore na masie po tej diecie.A oto i ona I śniadanie: musli(100g) mleko 0,5 %(300ml) twaróg półtłusty(100g) oliwa z oliwy 10g BTW:34/18/90,5 II w szkole: bułka 100g szynka 100g jajko 60g oliwa z oliwy 10g [...]
Witam Cwicze 4 miechy... czwiczyłem na planie i postanowiłem go troszke zmienić... prosze o poprawe i ewentualna korektke... cwicze na własnej siłce... ławka prosta, sztanga, hantle, drązek, scicki, niedlugo moze bedzie ławka do brzucha Poniedziałek, czwartek Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 12x10x10 Przedramię; Scisk 60x50x40 Barki: [...]
Witam, jako że już mam dość w******lania wszystkiego co mnie napotka i zalewania sie - odlewania - zalewania postanowilem ze musze przejsc na scisłą diete i mieć święty spokój z tłuszczem. Takze prosze was o pomoc i porade oto dieta Waga 75 kg Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze [...]
Witam oto mój plan treningowy: Poniedziałek: Klatka- wyciskanie poziome, wyciskanie sztangielek skośne, ściąganie na bramie od dołu Biceps- uginanie ramion z hantlami naprzemiennie, uginanie ramion na modlitewniku(maszyna), uginanie ramion z oparciem o ścianę w szerokim chwycie Środa: Plecy- Podciąganie na drążku szerokim chwytem, wiosłowanie [...]
Ćwicze na profesionalnej siłowni już 2,5 miecha (nie licze ćwiczenia po piwnicach z pol roku temu i pompek rok temu w domu bo te treningi nie trwały az tak długo) Mam 17 lat waga 82,5kg. Nie wiem jak to wchodzi na mase bo chciałbym bardziej ćwiczyć na mase. KLATKA (poniedzialek albo wtorek) 1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2 [...]
Na przyszly rok planuje cykl,poki co planuje co kupic i zbieram kase.Plan poki co mam taki: deca 1-8 400mg/tydz wino 3-8 50mg c2d (albo 1-6 kiedy deka jeszcze nie dziala) test prolo 1-9 100-200mg/5-7dni clomid 3tyg po ostatnim strzale deki 1x6tabs, 10x2tabs, 10x1tabs Nolvadex ???jakie dawki,tylko w razie problemow czy ciagnac caly cykl w [...]
Waga 65Kg wzrost 170cm Chce przybrać na masie mięśniowej, ale zalega mi dosyć dużo tkanki tłuszczowej więc nie redukuje bo nie chce być suchy jak patyk potem. Z drugiej strony boję się, że mi przybędzie tłuszczu :P B:2.0 T:1.3 WW:4.8 Kalorie: 2580 Dieta jest na każdy dzień (oczywiście produkty podmieniam) ponieważ 3 razy w tygodniu siłownia, a [...]
Panowie ma to rece i nogi? 1dzien 5pow. -przyiady ze sztanga 4s -wioslowani sztanga 4s -wyciskani sztangi, plasko 4s -arnoldki 3s -francuz lezac 2s -naprzemienne uginanie [...]
Witam, ćwiczę od wielu lat. Ponad rok minęło od ostatniej przerwy. 3-4 razy w tyg. trening siłowy, bez aerobów. 26 lat, 170 cm., 70 kg i spory poziom tkanki tłuszczowej. Proszę o ocenę diety. Cel to ostra redukcja. Przykładowy dzień: 1. 200 ml chudego mleka, 15 gr orzechów włoskich, 25 g brązowego ryżu, 30 gr WPC 2. 200 gr serka wiejskiego light, [...]
zamieszcze 8 fotek z mojej aktualnej formy tj 15.08.07. nie oceniajcie dopuki nie pojawią się wzystkie zdjęcia. i jeszcze cos o sobie: 19lat, 170cm, 62kg ćwicze od 8 miesięcy biceps: 38 przedramie: 32 (zgięta ręka) klatka: 104 pas: 75 barki: 118 o nogach lepiej nie pisać (ćwicze od miesiąca) obecnie zacząłem brać suple na mase PORADY, UWAGI MILE [...]
Witam mam pytanie koleszka chce zrobic cykl a wiec: 1.WIEK:21 2.WAGA:94 3.WZROST:178 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:120 UDO:66 TALIA:90 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA BIALKO:2,2 WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ:1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1)15 omki 2)omka+deka+winko+metka 8.TRENING:4 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU:masa dobrej jakosci+duzo [...]
Witam,proszę o ocene mojego planu treningowego.Moj staż to coś koło roku Wtorek:klatka,triceps -wyciskanie hantli 2 serie po 15-20(rozgrzewka) -wyciskanie sztanki 4 serie po 10 -rozpietki 4 serie po 10 -wyciskanie francuskie hantli 4 serie po 10 -wyciskanie sztanki leżąc w wąskim uchwycie 4serie po 10 Piątek:plecy,biceps,przedramiiona -podciaganie [...]
Witam! Mam 17 lat i ważę 55 kg. i bardzo chcę przytyć. Od dzisiaj zaczynam chodzić na siłownię bo jest okazja. Po przeczytaniu kilku tematów postanowiłem ułożyć własną dietę. Jestem całkowicie zielony jeśli chodzi o diety więc chcę żebyście mi pomogli i napisali co jest nie tak. 1.Posiłek -płatki owsiane 100g -mleko 200g 9.3B 6.8T 36W 244CKAL [...]
Dzień dobry wszystkim :) Pierwszy mój kontakt z dopingiem. Towar z Grintex - chłopaki mówili że kopie, jednak wolałem się upewnić. Po 3 strzałach 100mg/e2d (ostatni o godzinie 20 wczoraj) poszedłem dzisiaj o 8 na pobranie krwi. Wyniki! (norma 175-781) Przed: 600 ng/dl Teraz: 1420,58 ng/dl Co myślicie na ten temat? Szczerze oczekiwałem większego [...]
Siema w końcu zakupiłem ławeczkę z sztangą i zrobiłem sobie nowy plan tylko nie wiem czy jest dobry oto on PONIEDZIAŁEK: KLATKA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Rozpiętki na ławce ze skosem dodatnim Pompki z nogami w podwieszeniu BRZUCH: Wypychanie nóg ku górze Plank Brzuszki ŚRODA: BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku Wznosy ramion [...]
OTO TRENING DO OCENY I POPRAWKI. Mam nadzieje ze zrozumiecie ćwiczenia bo nie chciało mi sie ich pisac w całości. (niektore ćwiczenia jak np. na biceps ,,zamiast ręki opartej na kolanie,, będzie modlitewnik itp) chodzi mi abyści zobaczyli czy dobrze dobrałem grupy mięsniowe i ćwiczenia. Jest to traning wakacyjny. PONIEDZIAŁEK Biceps: -- kolano [...]
Staz 6 miesiecy, 19 lat, 185cm, 72 kg. Zapotrzebowanie: 107g bialka, 127g tluszczu, 410g ww. I Sniadanie - 7.30-8.00 platki kukurydziane 50g mleko 1,5% 350ml glutamina 5g sok pomaranczowy 100ml banan II Sniadanie - 10.00-10.30 chleb razowy 110g maslo 10g almette jogurtowy 150g ogorki konserwowe 2 szt banan Przedtreningowy - 12.00 Gainer [...]
Witam. Postanowiłem uporządkować sobie dietę, skorzystałem z bardzo pomocnego artykułu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99_-_dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych!-t240536.html I na tym bazowałem, stworzyłem dokładny plan diety wraz z moim zapotrzebowaniem kalorycznym, dodam, iż do tego stosuję jeszcze universal storm oraz pvl mutant [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
